Top những loại trà được sử dụng nhiều nhất dành riêng cho người cao huyết áp

Cao huyết áp là bệnh lý phổ biến hiện nay, đòi hỏi người bệnh phải duy trì lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Một trong những cách hỗ trợ tự nhiên được nhiều người lựa chọn là uống trà thảo mộc giúp thư giãn và ổn định huyết áp. Bài viết dưới đây Tai Thong sẽ gợi ý những loại trà tốt nhất cho người cao huyết áp, vừa dễ uống vừa có lợi cho sức khỏe tim mạch.

1. Người cao huyết áp có uống trà được không?

Người bị cao huyết áp hoàn toàn có thể uống trà, bởi trong trà chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ ổn định huyết áp. Tuy nhiên, cần uống với liều lượng hợp lý, tránh trà quá đặc hoặc uống quá nhiều trong thời gian ngắn để hạn chế tác động của caffeine như tim đập nhanh hay mất ngủ. Bên cạnh đó, người bệnh vẫn nên kết hợp điều trị, vận động thường xuyên và ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả kiểm soát huyết áp tốt nhất.

2. Vì sao uống trà có thể hỗ trợ người cao huyết áp?

Trà là thức uống chứa nhiều polyphenol, flavonoid và catechin - những hoạt chất tự nhiên giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu thông tuần hoàn và giảm áp lực lên thành mạch. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong trà còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng huyết áp.

Ngoài ra, việc duy trì thói quen uống trà đều đặn còn giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Đây là yếu tố quan trọng giúp ổn định huyết áp một cách tự nhiên, đặc biệt với người trung niên và cao tuổi.

3. Những loại trà dành cho người cao huyết áp

Mỗi loại trà đều mang hương vị và công dụng riêng, phù hợp với thể trạng và nhu cầu của người cao huyết áp. Dưới đây là 4 loại trà được khuyên dùng nhiều nhất giúp ổn định huyết áp và chăm sóc sức khỏe tim mạch mỗi ngày.

3.1. Trà xanh 

Trà xanh là một trong những loại trà tự nhiên được khuyên dùng nhiều nhất cho người cao huyết áp. Nhờ chứa catechin, đặc biệt là EGCG, trà xanh giúp giãn mạch, giảm huyết áp và tăng cường tuần hoàn máu. Nghiên cứu trên hơn 70.000 người tại Trung Quốc cho thấy, uống trà xanh thường xuyên giúp hạ huyết áp tâm thu rõ rệt, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

3.2. Trà đen

Trà đen được chế biến từ lá cây Camellia sinensis, là loại trà phổ biến có tác dụng bảo vệ tim mạch và tăng sự tỉnh táo. Trong trà đen chứa nhiều polyphenol và flavonoid, đặc biệt là theaflavin giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và chất béo trung tính trong máu.

Nghiên cứu cho thấy, những người uống 1-3 tách trà đen mỗi ngày có thể giảm đến 36% nguy cơ đột quỵ và 19% nguy cơ đau tim so với người uống ít hơn, nhờ khả năng điều hòa huyết áp và cải thiện lưu thông máu tự nhiên.

Xem thêm: Trà ô long có tốt không? 9 lợi ích sức khỏe khiến bạn muốn uống mỗi ngày

Trà hoa cúc được làm từ những bông cúc khô tự nhiên, nổi tiếng với hương thơm dịu nhẹ và khả năng thư giãn, giảm căng thẳng. Trong trà chứa nhiều flavonoid, terpenoid và coumarin giúp chống viêm, chống oxy hóa và hỗ trợ điều hòa huyết áp hiệu quả. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy uống trà hoa cúc thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng thần kinh và góp phần bảo vệ tim mạch lâu dài.

3.4. Trà dâm bụt

Trà dâm bụt được làm từ cánh hoa dâm bụt khô, có màu đỏ đặc trưng và vị chua thanh mát dễ uống. Loại trà này chứa nhiều anthocyanin và polyphenol giúp giãn mạch máu và giảm áp lực tuần hoàn, từ đó hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên.

Theo nghiên cứu năm 2019, uống trà dâm bụt thường xuyên có thể giúp giảm nhẹ nhưng đáng kể chỉ số huyết áp khiến nó trở thành lựa chọn được nhiều người cao huyết áp tin dùng để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

4. Một số lưu ý khi uống trà dành cho người cao huyết áp

Người cao huyết áp nên uống trà ở mức độ vừa phải, tránh trà quá đặc hoặc chứa nhiều caffeine vì có thể làm tim đập nhanh và tăng huyết áp tạm thời. Không nên uống trà ngay sau khi dùng thuốc huyết áp để tránh ảnh hưởng đến khả năng hấp thu thuốc.

Bên cạnh đó, nên chọn trà thảo mộc tự nhiên, ít chế biến như trà hoa cúc, trà dâm bụt hay trà xanh nhạt, đồng thời duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giảm muối và tăng vận động nhẹ để đạt hiệu quả kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Xem thêm: Người tiểu đường có nên ăn chà là không? Ăn thế nào để không tăng đường huyết

Trên đây là những loại trà tốt cho người cao huyết áp, không chỉ giúp ổn định huyết áp tự nhiên mà còn mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu mỗi ngày. Việc duy trì thói quen uống trà đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch lâu dài.

Đừng quên theo dõi Tai Thong để khám phá thêm nhiều loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe, cùng gợi ý quà biếu Tết ý nghĩa dành tặng người thân trong mùa xuân Bính Ngọ 2026.