Thức khuya xem bóng đá: 5 mẹo giữ sức khỏe đơn giản nhất

Mùa World Cup luôn đi kèm những trận cầu diễn ra vào khung giờ 0h-3h sáng khiến nhiều người sẵn sàng đánh đổi giấc ngủ để không bỏ lỡ khoảnh khắc yêu thích. Thế nhưng, thức khuya liên tục có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, giảm sức đề kháng và khiến cơ thể uể oải vào ngày hôm sau.

Tin vui là chỉ cần chuẩn bị đúng cách, bạn vẫn có thể tận hưởng trọn vẹn trận đấu mà hạn chế tối đa ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là 5 mẹo đơn giản, dễ áp dụng cho mọi tín đồ bóng đá.

1. Lên kế hoạch ngủ thông minh, không cố xem tất cả các trận

Không phải trận đấu nào cũng cần thức xem trực tiếp, hãy ưu tiên những trận thực sự yêu thích hoặc có đội bóng bạn quan tâm. Nếu dự định thức đến 2-3 giờ sáng, nên ngủ sớm từ 1-2 tiếng trước trận để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi.

Sau đêm xem bóng đá, hãy ngủ trưa khoảng 20-30 phút để phục hồi năng lượng thay vì cố thức cả ngày. Quan trọng hơn, đừng thức khuya liên tiếp nhiều đêm vì tình trạng thiếu ngủ sẽ tích lũy theo thời gian và không thể bù đắp chỉ bằng cà phê hay nước tăng lực.

2. Chế độ ăn khuya lành mạnh khi xem bóng đá

Đồ ăn khuya không chỉ giúp chống đói mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ tỉnh táo và cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau. Chọn đúng thực phẩm sẽ giúp bạn theo dõi trọn vẹn trận đấu mà không tạo áp lực quá lớn lên hệ tiêu hóa.

2.1. Nên tránh: Nhóm thực phẩm làm hại sức khỏe và gây buồn ngủ nhanh

Các món chiên ngập dầu như gà rán hay khoai tây chiên chứa nhiều chất béo bão hòa, khiến dạ dày phải hoạt động nhiều vào đêm khuya, dễ gây đầy bụng và khó chịu.

Đồ uống có gas hoặc nhiều đường cũng không phải lựa chọn lý tưởng vì làm đường huyết tăng nhanh rồi giảm mạnh khiến cơ thể nhanh mệt và buồn ngủ giữa trận đấu. Bên cạnh đó, uống quá 1-2 ly cà phê trong một đêm có thể khiến tim đập nhanh và khó ngủ ngay cả khi trận đấu đã kết thúc.

2.2. Nên chọn: Nhóm thực phẩm giúp tỉnh táo bền, không hại dạ dày

Ưu tiên những thực phẩm nhẹ và dễ tiêu như táo, cam, nho để bổ sung nước và vitamin C hoặc sữa chua không đường giúp cung cấp protein và lợi khuẩn mà không gây nặng bụng. Ngũ cốc nguyên hạt hay một bát cháo nhỏ cũng là lựa chọn phù hợp nhờ cung cấp năng lượng ổn định hơn các loại bánh kẹo ngọt.

Trong nhóm món ăn vặt, hạt dinh dưỡng tẩm vị Everland là lựa chọn cân bằng giữa hương vị và sức khỏe. Protein cùng chất béo không bão hòa từ hạt điều, hạnh nhân giúp no lâu, duy trì năng lượng bền vững mà không làm đường huyết tăng giảm đột ngột.

Với nhiều hương vị như BBQ Phô mai, Bơ sữa, Socola, Rong biển, Hạnh nhân Latte hay BBQ Xông Khói, bạn có thể vừa nhâm nhi trong suốt trận đấu vừa hạn chế cảm giác đói đêm mà không cần chuẩn bị cầu kỳ. Khám phá thêm các dòng hạt dinh dưỡng tẩm vị Everland để có một lựa chọn ăn vặt lành mạnh cho mùa World Cup.

3. Chú ý tư thế ngồi và vận động nhẹ giữa hiệp

Ngồi liên tục 90-120 phút trước màn hình có thể khiến cổ, vai, lưng và chân bị căng cứng, đặc biệt khi ngồi sofa thấp hoặc ngồi sàn. Hãy ưu tiên ghế có tựa lưng và giữ khoảng cách với TV từ 1,5-2m để giảm mỏi mắt trong suốt trận đấu. Mỗi khi nghỉ giữa hiệp, hãy đứng dậy đi lại khoảng 2-3 phút, kết hợp xoay cổ, vai và duỗi chân nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu.

4. Dùng cà phê và đồ uống tỉnh táo đúng cách

Cà phê không gây hại nếu được sử dụng đúng thời điểm và đúng liều lượng. Caffeine thường phát huy tác dụng după khoảng 30 phút và có thể tồn tại trong cơ thể 5-6 tiếng, vì vậy một ly cà phê nhỏ trước giờ bóng lăn sẽ hiệu quả hơn việc uống liên tục giữa đêm.

Đừng quên bổ sung nước lọc trong suốt trận đấu, tốt nhất là mỗi ly cà phê đi kèm một ly nước để hạn chế mất nước và đau đầu vào sáng hôm sau. Đồng thời, nên tránh các loại nước tăng lực vì hàm lượng đường và caffeine cao dễ khiến cơ thể khó ngủ, mệt mỏi hơn sau khi trận đấu kết thúc.

5. Câu hỏi thường gặp về vấn đề xem bóng đá muộn